Resepi tradisional

12 Makanan Yang Diam-diam Membuat Anak Anda Menambah Berat Badan (Tayangan slaid)

12 Makanan Yang Diam-diam Membuat Anak Anda Menambah Berat Badan (Tayangan slaid)

Anda mungkin membungkus makanan tidak sihat di kotak makan anak anda tanpa disedari

Walaupun sebilangan makanan "licik" ini mempunyai nilai pemakanan, ada bahan-bahan yang secara diam-diam dapat membuat anak anda menambah berat badan, dan Dr. De Silva membantu kami untuk mengetahui penyebab tersembunyi ini.

Berhati-hati dengan Tampaknya Sihat

Walaupun sebilangan makanan "licik" ini mempunyai nilai pemakanan, ada bahan-bahan yang secara diam-diam dapat membuat anak anda menambah berat badan, dan Dr. De Silva membantu kami untuk mengetahui penyebab tersembunyi ini.

Jus

Media / Thinkstock

Adalah sukar untuk membuat anak anda minum air, jadi jus telah menjadi minuman pilihan bagi ibu bapa. De Silva memberi amaran bahawa "jus adalah penyumbang utama wabak kegemukan dan ini disebabkan oleh sumber gula yang tersembunyi dan kekurangan serat ... Pilih jus 100% dan hadkan hingga enam ons sehari," katanya kepada ibu bapa. "Cadangan terbaik adalah menyiram jus untuk mengurangkan kalori dan meningkatkan hidrasi. Untuk mengurangkan risiko kegemukan, penyakit jantung dan diabetes, hadkan jus sama sekali. "

Yogurt Kanak-kanak

Stockbyte / thinkstock

Yogurt terdengar seperti idea yang baik: sarat dengan protein, kalsium, dan faedah pemakanan lain yang menjadikannya makanan ringan selepas sekolah yang sempurna untuk anak-anak. Tetapi rasa yogurt yang dipasarkan kepada anak-anak adalah kisah lain. Mereka biasanya mengandungi bahan tambahan warna dan a banyak gula, dan itu hanya dalam yogurt, apalagi syarikat topping atau mix-in menambah untuk menjadikannya lebih menarik bagi kanak-kanak.

Granolas dan Bijirin

iStock / Thinkstock

Semangkuk bijirin berwarna-warni atau granola renyah untuk sarapan pagi dapat menjadikan rumah lebih mudah keluar dari rumah pada waktu pagi. Tetapi berhati-hatilah: "Bijirin dapat menjadi sumber gula yang tersembunyi," kata De Silva. "Sebilangan besar bijirin yang dipasarkan kepada anak-anak tinggi gula halus, garam, dan kalori, tetapi rendah serat, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan." Dia menambah, "Bijirin adalah sumber gula keempat terbesar di balik minuman bergula seperti soda, pencuci mulut dan gula-gula." De Silva menyatakan, “berubah menjadi bijirin serat tinggi yang lebih sihat. Serat dan protein penting dalam meningkatkan hormon yang mencetuskan perasaan kenyang. "

Mentega kacang

Media / Thinkstock

Penyebaran ajaib terdapat kotak makan tengah hari di mana-mana: mentega kacang. Walaupun ia "benar-benar dapat membantu mengawal rasa kenyang," De Silva mengesyorkan "semuanya dengan sederhana." Mentega kacang membungkus pukulan pemakanan dengan protein, serat, lemak bermanfaat dan nutrien lain, tetapi beberapa jenis mempunyai bahan tambahan yang tidak diingini seperti gula. "Kunci kawalan berat badan adalah kawalan bahagian dengan selai kacang, dan beberapa had." De Silva meneruskan, "Jadi, membiarkan lebih dari satu hingga dua bahagian mentega kacang [setiap hari] juga boleh menyebabkan pengambilan kalori dan obesiti yang berlebihan."

Keju

Creatas / Thinkstock

Walaupun keju tali mengandungi kalsium dan protein, yang penting untuk anak-anak, mereka juga mengandungi lemak pepejal. Keju dan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak berpotensi untuk meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Tawarkan anak anda pilihan rendah atau tanpa lemak.

Susu keseluruhan

iStock / Thinkstock

Seperti keju, susu keseluruhan mempunyai banyak khasiat. Tetapi dengan kandungan lemak yang tinggi, ia boleh menyebabkan anak anda bertambah berat badan. Produk susu mengandungi lemak pepejal dan tinggi kalori. Perkara yang hebat mengenai susu tidak kira kandungan lemaknya, semua susu mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang sama. Selepas usia dua tahun, lemak dalam susu menjadi lebih berbahaya daripada bermanfaat, kerana menambahkan kalori pada makanan anak-anak anda. Satu peratus atau susu skim dapat membantu anak-anak mengekalkan berat badan yang sihat.

Sosej

Visi / Thinkstock

Pemakan pemilih sukar untuk digembirakan, dan kadang-kadang hot dog melakukan tipu muslihat ketika ibu bapa berusaha mendapatkan anak mereka makan malam. Malangnya, hot dog jauh dari perkara terbaik untuk kanak-kanak. Sebenarnya, mereka mungkin salah satu 10 makanan terburuk untuk kesihatan kanak-kanak. "Hot dog tinggi natrium, nitrat, dan kalori, yang boleh menyebabkan kegemukan jika dimakan secara berkala," kata Dr. De Silva. "Ini adalah salah satu makanan yang saya larang."

Pretzel

iStock / Thinkstock

Memilih untuk memasukkan baggie yang penuh dengan pretzel dalam makan tengah hari anak anda dan bukannya kerepek kentang berminyak nampaknya sebagai alternatif yang baik. Walaupun rendah lemak, pretzel karbohidrat halus pada dasarnya dan biasanya berlebihan dengan natrium. Makanan ringan yang ketagihan ini tidak mempunyai faedah pemakanan yang perlu ditanam oleh anak-anak anda secara mental dan fizikal. Popcorn yang tidak disalurkan, udara adalah pilihan yang lebih bijak, kerana popcorn mempunyai banyak serat dan biji-bijian.

Yogurt Beku

iStock / Thinkstock

Walaupun beberapa yogurt boleh menjadi makanan ringan yang sangat sihat untuk orang-orang dari semua peringkat umur, yoghurt beku kehilangan beberapa faedah tersebut. Anda mungkin menganggap yogurt beku adalah alternatif yang lebih sihat daripada ais krim untuk anak anda, tetapi fro-yo sebenarnya mempunyai jumlah lemak dan kalori yang sama. Tambahan, pelbagai yogurt beku kekurangan bakteria baik untuk anda yang mempromosikan perut yang sihat.

Sos Sedap

Kadang-kadang ibu bapa bergantung pada mencelupkan sos untuk menjadikan makanan yang kurang menarik itu lebih menggembirakan anak-anak mereka, tetapi mereka boleh melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. De Silva mengatakan untuk "mengelakkan sos kerana gula." Mencelupkan sos seperti saus tomat, saus barbeque, celup sayuran, dan terutama keju boleh menyembunyikan kandungan gula dan lemak yang tinggi.

Makanan ringan tanpa gluten

Guru Item

Gaya hidup bebas gluten bersantai, jadi makanan ringan tanpa gluten memenuhi rak di kedai runcit. Ini makanan ringan tanpa gluten mungkin bukan semua yang mereka lakukan. Ternyata pretzel bebas gluten atau adunan pizza mungkin mempunyai jumlah kalori yang lebih tinggi daripada yang sebenarnya. Sebilangan bahan tambahan yang dihasilkan untuk meniru tekstur dan rasa gluten, seperti tepung beras perang, sebenarnya lebih tinggi kalori daripada yang mereka cuba ganti.

Sos Pasta

Sos pasta kelihatan sihat; ia hanya tomato dan herba, bukan? Keliru. Sos pasta sebenarnya boleh menyebabkan anak anda bertambah berat badan. "Sos juga boleh menjadi sumber gula tersembunyi," kata De Silva. Makan malam pasta cepat sesuai untuk malam minggu tetapi dia mengesyorkan melangkau jenis itu dari balang dan mencadangkan membuatnya sendiri. “Untuk rasa, cuba mulakan dengan minyak zaitun extra virgin; tumis bawang putih dan bawang dan masukkan tomato segar. " Dengan cara itu, "Anda mengawal garam dan gula."


12 Makanan yang Membiarkan Anda Lapar

Serpihan, mentega, dan sempurna dengan latte pagi anda. Tetapi skornya sangat rendah pada indeks kenyang, ukuran seberapa baik makanan memuaskan rasa lapar anda. Tidak banyak yang sesuai untuk anda, dan sarat dengan tepung lemak dan putih. Itu memberi anda lebih banyak kalori tanpa membuat anda berpuas hati. Sekiranya anda mahukan sarapan yang menanti anda makan tengah hari, telur rebus pada roti bakar bijirin harus dilakukan.


Sebilangan kanak-kanak nampaknya tidak menambah berat badan, dan mungkin ada banyak sebab di sebalik ini. Salah satu sebabnya ialah perlembagaan genetik ibu bapa kanak-kanak yang kurang berat badan & rsquos. Sekiranya ibu dan ayah lemah, bayi mungkin mempunyai sifat fizikal yang serupa. Metabolisme juga memainkan peranan penting dalam corak kenaikan berat badan kanak-kanak & rsquos. Sekiranya anak anda aktif dan sihat, dia akhirnya akan mencapai tonggak berat badan seusianya.

Anda boleh mempertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan untuk anak anda dan membuat catatan suka, tidak suka, pilihan dan alergi, dan sediakan menu mingguan untuk menjadikan waktu makan menyeronokkan dan bebas dari amukan. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba untuk meningkatkan berat badan pada anak anda:

  • Pastikan anak mendapat senaman yang mencukupi dan melakukan aktiviti fizikal sehingga selera makannya sihat.
  • Fokus untuk menyediakan makanan yang sihat, seimbang, dan berkhasiat dan jangan hanya menumpukan perhatian pada kenaikan berat badan.
  • Semasa kanak-kanak itu membesar, kenalkan dia kepada sukan seperti berenang, berbasikal, dan lain-lain. Penyertaan aktif dalam sukan akan membantunya memenuhi selera makan dan juga membantu mengembangkan fizikalnya.

Tidak Ada Perbaikan Mudah untuk Menambah Berat Badan Kanak-kanak

Pakar menasihati keluarga agar tidak menyalahkan diri sendiri dan mencari peluang untuk mengucapkan tahniah kepada anak-anak kerana tingkah laku yang sihat dan keputusan yang baik.

Walaupun kita tidak berada di tengah-tengah pandemi yang dahsyat, terdapat banyak ketegangan mengenai apa yang harus dikatakan dan dilakukan pada lawatan ke pediatrik ketika berat badan anak meningkat terlalu cepat.

Terdapat masalah citra diri dan stigma lemak yang diingati oleh beberapa orang selama-lamanya ketika seorang doktor pertama kali menyebut berat badan mereka sebagai masalah, membuang anak itu dari rasa tidak bersalah kerana merasa selesa di tubuhnya.

Wabak ini menimbulkan kebimbangan mengenai kenaikan berat badan anak-anak, mungkin diperburuk oleh ketiadaan sekolah, belum lagi sukan dan aktiviti lain yang biasa memberi struktur pada hari itu dan menandakan beberapa zon tanpa makan. Kesulitan ekonomi dan perbelanjaan runcit yang dikurangkan mungkin membatasi kemampuan beberapa keluarga untuk membuat pilihan makanan yang sihat.

"Ibu bapa harus memberi rahmat kepada diri mereka sendiri," kata Dr Eliana Perrin, profesor pediatrik dan pengarah Pusat Penyelidikan Obesiti Anak Duke. "Keluarga mengalami masa yang sukar, anak-anak mengalami masa yang sukar, ada peningkatan ketidakamanan makanan, orang kehilangan pekerjaan, anak-anak mungkin kehilangan makanan sekolah."

Dr. Sandy Hassink, seorang pakar pediatrik yang menumpukan kerjayanya untuk menjaga kanak-kanak dengan obesiti dan kini bekerja dengan American Academy of Pediatrics di Institut untuk Berat Kanak-kanak yang Sihat, dan yang bekerja pada panduan sementara akademi mengenai obesiti, berkata, "Walaupun pada masa pra-Covid, saya melihat sebagai doktor bahawa pemakanan dan aktiviti cenderung keluar dari tingkap pada waktu tertekan. "

[Klikdi sini untuk A.A.P. baru-baru ini pernyataan mengenai pemakanan dan aktiviti fizikal yang sihat semasa wabak, dandi sini untuk pernyataannya mengenai pengurusan obesiti semasa wabak.]

Terdapat begitu banyak faktor yang menjadikan keluarga lebih sukar untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat semasa wabak itu, kata Dr. Hassink, dari peningkatan waktu dan waktu saringan hingga peningkatan makanan ringan dan tidur yang tidak teratur yang kadang-kadang datang dengan berada di rumah. Keluarga mungkin kurang mendapat makanan segar, katanya, dan tentu saja, ada tekanan makan.

Pediatrik sering mendapati diri mereka berjuang untuk mencari keseimbangan yang tepat dalam apa yang harus dikatakan kepada keluarga dalam situasi seperti ini. Entah bagaimana, pada saat-saat penuh kesedihan di ruang peperiksaan, nyata atau maya, anda harus mencari kata-kata untuk mengakui kerumitan masalah tetapi juga, kebanyakan pakar pediatrik merasakan, untuk menyedari bahawa ibu bapa memang mempunyai kekuatan dan beberapa agensi, dan untuk menawarkannya harapan dan dorongan untuk membuat sekurang-kurangnya penyesuaian kecil untuk membantu keluarga membina pola yang lebih sihat.

Dr. Perrin dan rakan-rakannya di Duke pediatrics mengumpulkan sekumpulan cadangan untuk keluarga, tetapi sebelum mereka mengetahui secara spesifik perubahan diet, peningkatan aktiviti, waktu tayang dan tidur, mereka mulai dengan kategori yang mereka sebut "Survival," menasihati keluarga untuk perhatikan "fikiran, hati, tubuh, roh," untuk mengelakkan diri dari menyalahkan diri sendiri, untuk mencari peluang untuk mengucapkan tahniah kepada anak-anak mereka atas tingkah laku yang sihat dan keputusan yang baik.

"Lupakan apa yang" perlu "dilakukan untuk tujuan aktiviti fizikal dan tujuan makan yang" sempurna ", tulis Dr. Perrin. "Lakukan yang terbaik untuk makan di rumah dan hanya" muncul "setiap hari dari segi aktiviti fizikal." Cadangan khusus mengenai makanan termasuklah melibatkan anak-anak dalam memasak, dan menggunakan laman MyPlate pemerintah untuk merancang makanan yang sihat dengan anggaran. Untuk aktiviti fizikal, cari jalan untuk bergerak, walaupun sedikit, setiap hari.

"Seperti biasa, cubalah fokus pada tingkah laku, bukan berat badan," tulis Dr. Perrin. "Yang penting ialah memastikan keluarga makan sebaik mungkin - biji-bijian, protein, buah-buahan dan sayur-sayuran, air minum - bukannya satu tan makanan segera atau minuman manis-gula, dan memastikan mereka tetap aktif."

Di antara pelajaran paling berat dari tahun pandemik yang mengerikan ini adalah bagaimana perbezaan kesihatan berlaku sepanjang hidup, kerana kita menyaksikan kadar kematian dan penyakit yang lebih tinggi di masyarakat Hitam dan coklat. Terdapat banyak masalah yang perlu ditangani di sini dari segi ekuiti kesihatan, tetapi bagi kanak-kanak yang tumbuh dalam populasi berisiko, kegemukan kanak-kanak adalah satu lagi perbezaan kesihatan yang serius, yang berkaitan dengan beberapa keadaan yang mendasari orang yang berisiko lebih tinggi untuk Covid yang teruk- 19 penyakit.

Perbezaan ini memerlukan perbaikan sistemik yang kompleks - dari akses ke makanan yang sihat, ke tempat yang selamat untuk aktiviti luar, ke perkhidmatan kesihatan mental yang lebih baik, hingga sokongan lain yang dapat mengurangkan tekanan pada keluarga. Sebaliknya, ibu bapa dan anak-anak sering menghadapi kesalahan dan stigma.

"Obesiti itu sendiri sebagai penyakit menimbulkan risiko jangkitan Covid yang lebih teruk," kata Dr. Hassink. "Sekiranya saya menggantikan perkataan asma untuk kegemukan, orang tidak akan menyalahkan orang kerana menghidap asma, mereka akan mengatakan, mari kita pastikan persekitaran anda tidak mempunyai alergen, mari pastikan anda mendapat ubat yang betul, rawatan perubatan yang betul, tetapi tidak menyalahkan kanak-kanak itu. "

Dr. Michelle White, penolong profesor pediatrik di Duke, adalah seorang penyelidik perkhidmatan kesihatan yang mengkaji apa yang mungkin melindungi keluarga yang berisiko tinggi mengalami obesiti, melihat faktor persekitaran dan keluarga, termasuk cara-cara yang dapat disumbangkan oleh kejiranan kepada risiko kegemukan - atau penyelesaian. "Beberapa keluarga yang melaporkan kesan ketara oleh Covid-19 masih dapat menunjukkan ketahanan terhadap tekanan dan tingkah laku seperti aktiviti fizikal dan diet yang sihat," katanya. "Saya rasa kita harus banyak belajar dari keluarga ini."

Dr. White mengatakan bahawa penting untuk tidak melihat kenaikan berat badan pandemi sebagai produk diet dan senaman sahaja. "Konteks sosial dan fizikal keluarga kita sangat penting dari segi risiko kenaikan berat badan mereka," katanya.

Rakan sekerja saya Dr. Mary Jo Messito, yang mengarahkan program pengurusan berat badan pediatrik di N.Y.U. School of Medicine dan Bellevue Hospital, mengatakan, "Pesakit saya sangat menderita." Mereka menghadapi banyak halangan untuk bersenam kerana takut terkena Covid, katanya, dan juga ketidakamanan makanan dan tekanan yang sangat tinggi. "Begitu banyak orang tidak memenuhi tujuan mereka kerana mereka tidak memenuhi keperluan kesihatan mental," kata Dr. Messito, sambil menunjukkan perlunya lebih banyak sumber kesihatan mental untuk masyarakat berpendapatan rendah.

"Saya berusaha untuk memberi sumber daya kepada orang-orang di mana mereka berada," katanya, memberikan sebaran dan maklumat mengenai makanan sihat untuk orang dengan anggaran terhad, tetapi mengakui, "tidak akan bersaing dengan makanan segera untuk kalori untuk dolar." Dia mengesyorkan program senaman di rumah atau bercakap tentang cara bertopeng dan pergi ke luar dengan selamat, dan dia bercakap tentang mengelakkan minuman bergula.

Dr. Elsie Taveras, seorang profesor pemakanan di jabatan pediatrik di Harvard Medical School dan ketua pediatrik umum di Massachusetts General Hospital, mengatakan bahawa cabaran yang akan datang adalah mencari jalan untuk "melampaui kaunseling permukaan," untuk membantu keluarga cari jalan untuk mengubahnya, mungkin mencari pertolongan dari pakar kesihatan mental dan tingkah laku. Doktor perlu memikirkan dua kali ganda kenaikan berat badan yang digabungkan dengan risiko sosial yang ditimbulkan oleh wabak tersebut.

"Sekiranya seorang pesakit dengan obesiti datang untuk berkunjung dan saya juga tahu keluarga tinggal di sebuah motel atau mereka makanan tidak selamat," katanya, "Saya perlu menyesuaikan rancangan saya dengan keadaan daripada mengatakan, 'tambah buah dan sayur-sayuran. ''

Peningkatan berat badan pandemik adalah masalah bagi orang dewasa dan juga kanak-kanak, kata Dr. Taveras. "Kami lebih banyak di rumah, mempunyai lebih banyak akses ke tempat tidur kami, peti sejuk kami, skrin kami, kami mengalami tekanan dan ketidakpastian yang melampau, dan makanan dan rehat adalah perkara yang dinikmati orang untuk keselesaan."

"Penting bagi orang untuk memiliki belas kasihan di sini," kata Dr. Hassink. Dan sangat mengagumkan untuk mengatasi semua ini sekaligus. "Mungkin kita harus menolong orang memilih satu hal yang mereka pikir dapat mereka ubah untuk membuatnya lebih sihat, menyusun strategi bagaimana mereka dapat membuat kemajuan pada satu hal."

Seorang ibu bapa mungkin berusaha menjaga makanan yang lebih sihat di rumah, dengan itu menghilangkan semua keputusan individu yang harus dibuat "ketika anak anda mulai mengambil makanan ringan yang tidak sihat itu."

Mungkin mulakan dengan menetapkan waktu untuk makanan tertentu, katanya. Mungkin membuat perjanjian dengan seorang kanak-kanak untuk berdiri dan berjalan di sekitar rumah selama lima minit untuk setiap waktu paparan.

"Ambil satu perkara yang mungkin anda mahu ubah, dapatkan bantuan daripada pakar pediatrik anda tentang sumber apa yang mungkin ada di komuniti anda untuk makanan dan aktiviti fizikal, dan jangan memukul diri," kata Dr. Hassink. "Lakukan satu langkah kecil dan kemudian didorong untuk mengambil langkah berikutnya."


Sekiranya Anak Anda Benar-benar Berat Badan

Dalam beberapa kes, terutamanya jika berat badan anak di bawah persentil ketiga, kekurangan kenaikan berat badan boleh menjadi perhatian sebenar. Dalam senario sedemikian, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengikut nasihat doktor & # 8217. Kegagalan untuk menambah berat badan boleh disebabkan oleh pelbagai sebab & # 8211 Penyakit Jantung Kongenital, jangkitan, masalah pencernaan seperti GERD, malabsorpsi atau beberapa jenis intoleransi makanan.

Bersama dengan nasihat doktor, penting untuk memastikan bahawa diet berkalori tinggi dirancang untuk anak. Sebabnya ialah walaupun kalori dibakar semasa bersenam, kalori tambahan akan membantu kenaikan berat badan. Semasa merancang diet berkalori tinggi untuk anak anda, sangat penting untuk memastikan bahawa ia termasuk makanan sihat dan sihat, dan bukannya makanan berat yang penuh dengan kalori kosong.

Makanan berkalori tinggi yang tidak sihat boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi dengan kos nutrien. Lebih-lebih lagi, apabila anak itu penuh dengan makanan yang tidak sihat, dia tidak akan mempunyai selera untuk makanan yang sihat. Ia juga menimbulkan ketagihan berbahaya untuk gula tinggi atau makanan yang diproses yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit gaya hidup. Pada masa yang sama, juga penting untuk memasukkan sejumlah protein yang baik, supaya kalori tambahan dalam bentuk jisim otot dan tidak disimpan sebagai lemak.


Diet anak anda

Semua kanak-kanak memerlukan tenaga (kalori) dan nutrien yang berasal dari diet yang pelbagai dan seimbang.

Sekiranya anak anda kekurangan berat badan, mungkin menggoda untuk mengisinya dengan makanan berkalori tinggi tetapi tidak sihat, seperti gula-gula, kek, coklat dan makanan serta minuman bergula dan berlemak. Walau bagaimanapun, penting bahawa anak anda menambah berat badan dengan cara yang sihat, dan ini bermaksud makan makanan yang seimbang.

Setelah anak anda berumur 5 tahun, mereka semestinya makan makanan sihat dan rendah lemak seperti yang disyorkan untuk orang dewasa. Ketahui lebih lanjut dalam Apa yang harus memberi makan kepada anak kecil.

Apakah diet seimbang?

Kerajaan menasihatkan agar kanak-kanak berumur 5 tahun ke atas mengikuti Panduan Eatwell. Panduan ini menunjukkan perkadaran di mana pelbagai jenis makanan diperlukan untuk menjalani diet seimbang:

  • Makan sekurang-kurangnya 5 bahagian pelbagai buah dan sayur setiap hari.
  • Asas makanan pada kentang, roti, nasi, pasta atau karbohidrat berkanji lain. Pilih bijirin penuh di mana mungkin.
  • Mempunyai beberapa alternatif tenusu atau tenusu (seperti minuman soya dan yogurt). Pilih pilihan rendah lemak dan rendah gula.
  • Makan sebilangan kacang dan kacang, ikan, telur, daging dan protein lain. Matlamat untuk 2 bahagian ikan setiap minggu - 1 daripadanya harus berminyak, seperti salmon atau ikan tenggiri.
  • Pilih minyak dan sebaran tak jenuh dan makan dalam jumlah kecil.
  • Minum banyak cecair - pemerintah mengesyorkan 6 hingga 8 gelas sehari.

Cuba pilih pelbagai jenis makanan dari 5 kumpulan makanan utama.

Minum makanan dan minuman yang tinggi lemak, garam dan gula kurang kerap dan dalam jumlah yang sedikit.

Sebilangan besar orang di UK makan dan minum terlalu banyak kalori, terlalu banyak lemak, gula dan garam, dan buah, sayur, ikan berminyak atau serat tidak mencukupi.

Ketahui lebih lanjut mengenai kumpulan makanan yang berbeza dan bagaimana mereka menjadi sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang.

Makanan kanak-kanak di rumah

Adakah anda sukar meluangkan masa untuk menyediakan makanan seimbang yang sihat untuk seisi keluarga? Sekiranya demikian, itu mungkin sebahagian daripada sebab anak anda tidak mengambil kalori yang mencukupi.

Cuba luangkan masa untuk sarapan dan makan malam, dan makan bersama-sama sebagai keluarga. Jadikan waktu makan sebagai bahagian yang menyeronokkan sepanjang hari.

Makan tengah hari kanak-kanak & # x27s

Selama seminggu, anak anda akan makan tengah hari di sekolah. Tidak mungkin memantau dengan tepat apa yang anak anda makan di luar rumah, tetapi anda dapat membantu anak anda membuat pilihan yang sihat.

  • Bercakap dengan anak anda mengenai pentingnya diet yang sihat dan seimbang.
  • Berikan anak anda makan siang sekolah prabayar, atau makan tengah hari yang sihat, dan bukannya memberi wang yang dapat dibelanjakan oleh anak anda untuk makanan.
  • Ketahui apa itu dasar pemakanan sihat sekolah.

Hari-hari ini, makan siang di sekolah lebih cenderung memenuhi keperluan pemakanan kanak-kanak berbanding dengan makan tengah hari yang dibungkus rata-rata.

Sekiranya anda lebih suka menjadikan anak anda makan tengah hari, pastikan makanan seimbang.

Makan tengah hari yang dibungkus lebih sihat harus:

  • berdasarkan karbohidrat berkanji (roti, kentang, beras, pasta)
  • masukkan buah dan sayur / salad segar
  • termasuk protein seperti kacang dan kacang, telur, ikan, daging, keju (atau susu alternatif)
  • termasuk lauk pauk, seperti yoghurt rendah lemak dan rendah gula (atau alternatif tenusu), kek teh, roti buah, beras biasa / kek jagung, popcorn polos buatan sendiri, jeli bebas gula
  • termasuk minuman, seperti air, susu skim atau separa skim, minuman tanpa gula atau tanpa gula tambahan

Petua Pemakanan

Beban glisemik adalah kunci. Ini adalah ukuran seberapa cepat makanan yang mengandungi karbohidrat berubah menjadi glukosa. Kajian menunjukkan bahawa ketika seorang kanak-kanak makan makanan dengan glisemik tinggi, glukosa darahnya meningkat dan kemudian merosot - menjadikannya lebih lapar. Makanan rendah glisemik memerlukan masa lebih lama untuk dicerna sehingga anak & gula darah tetap stabil, dan dia akan merasa kenyang lebih lama. Secara amnya, karbohidrat rendah glisemik mempunyai lebih banyak serat dan kurang diproses.

Pilih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan (tetapi tidak semuanya). Tidak ada kejutan di sini: Anda harus menumpukan hasilnya. Namun, jagung dan kentang mempunyai indeks glisemik yang tinggi, dan buah-buahan tropika tertentu, seperti pisang dan nanas, cenderung menyumbang kepada kenaikan berat badan daripada epal, anggur, jeruk, cantaloupe, kiwi, atau beri.

Cuba masukkan protein dalam kebanyakan makanan dan makanan ringan. Selain mengisi, protein merangsang pembebasan hormon yang membantu tubuh melepaskan lemak tersimpan untuk digunakan untuk tenaga, kata Dr Ludwig.

Lemak isn & murtad selalu menjadi musuh. Lemak sihat seperti minyak tak jenuh, kacang kacang, dan alpukat melambatkan pencernaan, dan mereka menjadikan buah, sayuran, dan biji-bijian menjadi lebih kenyang. Lemak sebenarnya penting untuk kesihatan: Ia diperlukan untuk membran sel ke seluruh badan - dan jenis lemak yang dimakan anak anda mempengaruhi sistem ketahanan badan, sistem saraf, dan kesihatan keseluruhannya.

Elakkan makanan yang tidak dapat dikenali oleh datuk dan nenek anda. Makanan palsu (anggap nugget ayam, penggulungan buah, tepung keju, dan produk lain yang sangat diproses yang tidak menyerupai apa-apa yang terdapat di alam semula jadi) adalah pilihan yang jarang, kata Dr. Ludwig. Apabila anda memilih biji-bijian, cari pilihan yang paling tidak diproses, seperti roti gandum batu, tepung gandum yang dipotong baja, dan beras perang.

Makanan juga boleh mempengaruhi tingkah laku. Apabila anak anda & gula darah turun sejurus selepas makan glisemik tinggi, dia juga mengalami peningkatan hormon stres adrenalin. Itu boleh membuat dia rewel, mudah marah, atau tidak dapat fokus di kelas.

Anak-anak tidak perlu murtad. Tidak ada ibu bapa yang mahu diet anak mereka. Tetapi jika seisi keluarga memfokuskan diri pada makan glisemik rendah, seorang anak yang mempunyai masalah berat badan akan menang & murtad merasa terpilih. Dengan membantunya memusatkan perhatian pada kualiti makanan yang dia makan berbanding dengan kuantiti, dia dapat makan sehingga dia merasa puas dan masih menurunkan berat badan. Untuk maklumat lebih lanjut, pergi ke endingthefoodfight.com.


Bahan-Bahan Terbaik Untuk Menambah Smoothie Anda

Perkara menarik tentang smoothie adalah bahawa mereka sangat serba boleh, anda boleh menambah bahan mana sahaja yang anda suka dan menukar resipi mengikut keinginan anda.

Ini boleh menjadi air, susu, air kelapa (atau minuman santan), susu kacang, atau teh yang diseduh. Anda boleh menambahkan campuran cecair dengan yogurt Yunani atau biasa untuk meningkatkan pemakanan tambahan dan konsistensi berkrim.

Buah Beku

Stroberi, blueberry, acai puree, pic, blackberry, raspberi, dan mangga. Ini semua bagus untuk smoothie yang beraroma dan berwarna-warni.

Buah-buahan segar

Inilah masanya buah lembut melonjak, alpukat dan pisang menjadi ruji smoothie. Mereka memberikan smoothie konsistensi yang sempurna dan rasa yang luar biasa.

Ini tentu saja pilihan. Sekiranya anda menggunakan banyak sayur-sayuran dalam smoothie anda dan perlu mengimbangi rasanya dengan sedikit pemanis, anda boleh menggunakan pemanis semula jadi seperti madu, agave atau sirap maple.

Lemak Sihat

Dapatkan keperluan harian lemak sihat terus dari smoothie anda! Anda boleh menambah mentega kacang, minyak kelapa, minyak zaitun, biji chia dan biji rami.

Ais yang dihancurkan memberikan smoothie anda yang konsisten dan sejuk. Pastikan anda menghilangkan ais jika buah lembut anda juga beku.

Tambahan Pilihan

Terdapat banyak alat tambahan yang menjadikan smoothie anda lebih sedap. Ini termasuk sayur-sayuran, serbuk kakao, biji kakao, biji labu, jus limau, halia, dan kayu manis.

Serbuk protein bagus untuk smoothie. Protein whey adalah serbuk protein utama yang tersedia secara komersial tetapi sekarang terdapat banyak alternatif bukan tenusu seperti serbuk rami, soya, atau protein beras.

Berikut adalah pilihan serbuk protein terbaik untuk digunakan dalam smoothie anda: protein whey BSN atau protein tumbuhan Orgain


Gegaran Komersial

Walaupun gegaran buatan sendiri adalah yang terbaik kerana anda dapat menyesuaikannya dengan citarasa anak anda, produk komersial lebih senang - terutamanya jika anak anda sering dalam perjalanan. Elakkan pengambilan makanan tambahan yang disasarkan kepada orang dewasa seperti ahli bina badan kerana selalunya mengandungi asid amino tambahan dan makanan tambahan lain yang tidak sesuai untuk keperluan saiz atau pertumbuhan kanak-kanak. Sebagai gantinya, cari goncang dan serbuk yang dikemas untuk anak-anak. Doktor anda boleh mengarahkan anda ke produk yang paling sesuai.


Chake Avocado Weight Gainer Shake

Bahan Kalori Protein Lemak Karbohidrat
Susu coklat, 12 auns 311 11.9 g 12.7 g 38.7 g
Alpukat, 1 masak, dibelah dua dan diadu 240 3 g 22 g 12.8 g
Pisang, 1 medium 105 1 g 0 g 27 g
Coklat gelap, 1 auns (cair) 170 2.2 g 12.1 g 13 g
Serbuk Protein Coklat, 2 sudu 240 50 g 2 g 4 g

Untuk pilihan serbuk protein, terdapat banyak syarikat yang membuat rasa "coklat".

Berikut adalah beberapa perisa coklat yang perlu dipertimbangkan:

  • BSN Syntha-6, Chocolate Milkshake atau Chocolate Cake Batter
  • MuscleTech Nitro-Tech 100% Whey Gold, Double Rich Chocolate
  • Serbuk Protein Tempur MusclePharm, Susu Coklat
  • Scivation Xtend Pro Whey Isolate, Kek Lapis Coklat
  • PERFECT Sports Diesel New Zealand Whey Protein Isolate, Chocolate Wafer Crisp

Petunjuk: Cairkan coklat ke dalam double boiler dan tuangkan ke dalam pengisar. Masukkan sisa bahan ke dalam pengisar, dan aduk perlahan sehingga semua serbuk protein dan ketulan alpukat hilang.

Catatan

Adakah anda pernah mencuba salah satu kaedah ini, atau bereksperimen dengan kenaikan berat badan anda sendiri? Beritahu kami di bahagian komen di bawah.

Sertailah lebih dari 500 ribu pelanggan yang menerima latihan mingguan, rancangan diet, video dan panduan pakar dari Muscle & Strength.