Resepi tradisional

Mind Over Meal: Apa Yang Minuman Tenaga Lakukan untuk Otak Anda?

Mind Over Meal: Apa Yang Minuman Tenaga Lakukan untuk Otak Anda?

Sama ada di bilik persalinan, bilik darjah, atau mesyuarat dewan, nampaknya di mana sahaja anda menjumpai orang yang berusaha melakukan yang terbaik dari segi mental dan fizikal, anda juga akan mendapat minuman tenaga. Tetapi dengan semua maklumat ini mengenai minuman tenaga, satu persoalan utama tetap ada: Apa yang dilakukan minuman tenaga kepada otak anda?

Apabila anda menguraikan minuman tenaga dari perspektif neuropsikologi, anda mendapati bahawa ia berfungsi terutamanya dengan mendedahkan otak anda kepada kafein - ubat perangsang yang sangat biasa yang kebanyakan kita alami dalam kopi atau coklat. Otak anda merawat kafein seperti perangsang lain, yang merangkumi kokain, methamphetamine, amphetamine, dan methylphenidate (bahan aktif dalam ubat-ubatan yang dibuat untuk membantu orang yang mengalami ADD, termasuk Concerta dan Ritalin). Dalam dos yang lebih kecil, seperti secangkir kopi, kafein dalam minuman tenaga merangsang otak anda untuk melepaskan bahan kimia yang meningkatkan perhatian, fokus, penyimpanan memori, dan masa reaksi untuk jangka waktu yang singkat. Dalam jangka pendek, dos rendah kafein ini dapat membantu anda menyelesaikan tugas yang membosankan, sukar, atau membosankan, sama ada kuliah, mengira pulangan cukai, atau perjumpaan pasukan yang penting.

Walaupun sedikit kafein berjalan jauh, banyak minuman tenaga mengandungi dos kafein yang jauh lebih besar, yang boleh menyebabkan masalah serius dari masa ke masa. Tahap kafein yang tinggi dalam pelbagai hidangan minuman tenaga memberi anda lebih daripada sekadar sayap - ia juga boleh menyebabkan banyak kesukaran dalam fungsi otak, termasuk kejang, serangan panik, pemikiran berlumba-lumba, perhatian yang berkurang, dan ingatan yang tidak berkesan. Bagi sebilangan orang yang mempunyai simptom kemurungan bipolar, dos tinggi kafein yang terdapat dalam minuman tenaga menyebabkan episod mania dalam bentuk perbelanjaan sembrono, tingkah laku yang membahayakan nyawa, perhatian yang buruk, dan hilangnya kawalan emosi. Penggunaan minuman tenaga jangka panjang dapat membuang otak anda ke dalam sakit kepala, kegelisahan, dan keringat sejuk yang menyakitkan setiap hari, dan mungkin juga meningkatkan kemungkinan anda menjadi ketagih kepada perangsang yang lebih kuat (kokain dan metamfetamin) kerana otak anda mencari bunyi yang lebih kuat untuk menjalani hari anda.

Oleh itu, walaupun minuman tenaga dapat memasarkan tenaga dan tumpuan yang meningkat, penting untuk memerhatikan apa yang dapat dilakukan oleh sajian tambahan Red Bull ke otak anda.


Mind Over Munchies: Makan Minda 101

Bosan dengan diet yang ketat (yang sering gagal), tetapi sama-sama bosan dengan tabiat makan anda yang kurang optimum? Makan dengan teliti dapat menolong anda berdamai dengan makanan.

Berhati-hati menggunakan pendekatan otak-ke-piring berdasarkan perhatian - yang bermaksud hadir sepenuhnya pada masa ini.

Ingat kali terakhir anda mengambil sedikit coklat yang sedap atau burger berair yang besar? Dan ia hanya menguasai otak anda sepanjang masa di dalam wajah anda? Dan rakan-rakan anda ketawa kerana bunyi-bunyi yang hampir-orgasmik yang anda buat?

Makan dengan penuh perhatian adalah cara menangkap getaran itu dan menggunakannya untuk membentuk hubungan yang berbeza dengan makanan.

Kongsi di Pinterest Studio Firma / Stocksy United

Oleh itu, bagaimana sebenarnya anda mementingkan makan?

Walaupun terdengar seperti yang berlaku secara semula jadi, anda mungkin harus mengusahakannya untuk sementara waktu - terutamanya jika anda makan seumur hidup yang terganggu, beremosi, dan / atau kebosanan untuk diatasi.

Sebagai sebuah masyarakat, kita sering melakukan tugas dan makan "tanpa akal", sementara kita bekerja pada masa yang sama, menelusuri media sosial, menonton pertunjukan, dan lain-lain. Anda tidak sendirian dalam kebiasaan ini. Sebilangan besar daripada kita boleh menjadi lebih peka ketika datang ke waktu makan.

Pertama, anda harus Marie Kondo waktu makan anda. Ini bermaksud:

    dan gangguan. . .
  • Duduk di meja (atau apa sahaja ruang yang anda tetapkan untuk makan).
  • Cuba elakkan makan semasa memandu.

Seterusnya, pilih makanan yang INGIN dimakan. Makan berhati-hati bukan makanan, jadi anda tidak perlu membuang roti - atau mentega, dalam hal ini.

Meneruskan tema Marie Kondo, anda mempunyai kebenaran lengkap dan tanpa syarat untuk mengisi pinggan anda dengan makanan yang "mencetuskan kegembiraan."

  • Kunyah perlahan dan teliti.
  • Letakkan garpu anda di antara gigitan.
  • Benar-benar menikmati makanan anda.

Dengan berhenti mencium bau mawar (atau daging asap), anda mungkin terkejut menyedari betapa kerap anda makan tanpa sesekali berhenti untuk menikmatinya.

Mendengarkan badan anda

Mengambil isyarat kelaparan dan kepenuhan boleh menjadi sangat sukar, terutama ketika kita sudah biasa makan sebagai tindak balas terhadap isyarat luaran (seperti kebosanan atau tekanan) dan sering mual dengan cepat sehingga otak kita tidak dapat bertahan.

Kadang-kadang petunjuk luaran - seperti jam sebenar dan waktu makan yang ditentukan, seperti makan tengah hari di tempat kerja - mungkin menghalang benar-benar mendengar apa yang badan anda perlukan, dan kapan.

Mempelajari isyarat kelaparan dan kepenuhan tubuh anda adalah kunci untuk meningkatkan otot perhatian.

Tanda-tanda kelaparan sebenarnya termasuk perut kosong atau menggeram dan kekurangan tenaga. Kita cenderung mengaitkan kebosanan, tekanan, atau kemarahan dengan rasa lapar, tetapi pencetus emosi ini tidak sesuai dengan gejala fizikal kerana kelaparan (walaupun, menjadi mabuk pasti perkara sebenar).

Apabila anda benar-benar lapar, anda mungkin juga mengalami sakit kepala dan merasa ringan atau goyah. Tetapi selalu terbaik untuk makan sebelum anda sampai ke tahap ini.

Anda biasanya tidak merasa kenyang setelah makan - otak anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk menghantar isyarat tersebut. Pada saat mereka tiba, gaya makan yang cepat atau terganggu mungkin bermaksud anda telah membersihkan pinggan sepenuhnya dan kembali beberapa saat.

Akibatnya, makan terlalu cepat boleh menyebabkan makan berlebihan dan kenaikan berat badan yang tidak diingini.

Dan sementara penyelidikan mengenai kesan pemakanan penuh perhatian pada tahap awal, kajian menunjukkan bahawa makan secara perlahan mempunyai kaitan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan.

Atas sebab ini, makan secukupnya agar otak anda dapat mengikuti adalah kunci lain untuk kejayaan makan.


10 Minuman Yang Tidak Pernah Anda Makan Selepas Makan Malam, Dan Mengapa


Kredit Foto: Flickr / Steve Snodgrass / CC BY 4.0

Elakkan ini lewat malam dan anda akan tidur seperti bayi

Syukurlah, banyak mitos minuman telah dihentikan, dan pengguna semakin pandai mengetahui minuman mana yang sihat. Sama ada jus buah kegemaran anda yang dibeli di kedai atau tin cola yang enak, penyelidikan menunjukkan bahawa banyak minuman sebaiknya dielakkan.

Sudah disimpulkan bahawa jika anda tidak minum air atau cecair semula jadi yang lain, anda tidak akan membantu badan anda. Percaya atau tidak, walaupun tidak minum minuman yang tidak sihat, ada satu masa dalam sehari iaitu waktu terburuk untuk melakukannya: selepas makan malam.

Kadang-kadang, meletakkan kaki dan menghirup minuman sejuk yang enak setelah makan malam terdengar sangat menyelerakan. Tetapi pernahkah anda memikirkan bagaimana minum minuman bergula akan mempengaruhi anda sebelum tidur? Malangnya, terdapat banyak cecair yang akan merosakkan badan anda dan melebarkan pinggang anda secara harfiah semalaman.

Lihatlah minuman kami yang kami yakin anda tidak boleh minum selepas makan malam.

Teh Botol atau Kalengan


Kredit Foto: Flickr / Cissurz / CC BY 4.0

Terdapat banyak gembar-gembur mengenai faedah kesihatan teh, dan minum "teh mengantuk" sebelum anda tidur dikatakan dapat membantu anda berehat. Jadi anda akan menganggap anda mendapat faedah yang sama dari teh botol, bukan? Tidak begitu banyak - Teh Arizona itu melakukan sebaliknya. Pembentangan pada pertemuan American Chemical Society 2010 menunjukkan bahawa walaupun teh botol mempunyai lebih sedikit bahan kimia daripada teh buatan rumah, kerana pengeluaran besar-besaran, mereka menghilangkan semua kebaikan semula jadi yang menjadikan teh sihat pertama.

Selain itu, lapan aun Teh Ais AriZona mempunyai 24 gram gula. Tubuh anda akan mengalami kesukaran untuk membakar semua itu semasa anda tidur.

Kopi dengan Krimer


Kredit Foto: Flickr / Sharon & Nikki McCutcheon / CC BY 4.0

Kopi boleh menenangkan pada hari yang sejuk, dan ia sangat sesuai dengan pencuci mulut. Sekiranya badan anda dapat mengatasi jumlah kafein dalam cawan anda tanpa mengalami tidur, maka hiruplah. Perkara utama yang harus dielakkan semasa minum secawan kopi larut malam adalah krimer.

Contohnya, krimer serbuk kopi-Mate, atau "pemutih", mengandungi minyak sayuran dan sirap jagung yang dihidrogenkan sebahagian. Bahan-bahan ini mencipta tekstur krim, tetapi berbahaya bagi kesihatan anda. Sirap jagung adalah sumber gula yang sukar untuk dimetabolismekan oleh badan anda, dan minyak sayuran terhidrogenasi sebahagiannya mengandungi lemak trans. Sekiranya anda tidak berhati-hati, badan anda mungkin menggunakan bahan-bahan tidak sihat ini pada waktu malam.


Kredit Foto: Flickr / frankieleon / CC BY 4.0

Apa-apa sahaja dengan "diet" dalam namanya boleh ditafsirkan sebagai sihat, tetapi jangan biarkan label menipu anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, adakah anda akan menurunkan sebungkus gula-gula sebelum tidur? Chris Tolcher, pakar pediatrik dan jurucakap American Academy of Pediatrics, merujuk kepada minuman ringan dan soda diet sebagai "gula-gula cecair." Sekiranya doktor tidak menyentuhnya, anda mungkin mahu mempertimbangkan semula. Gula tiruan di Diet Coke boleh menyebabkan banyak kerosakan pada pinggang anda - terutamanya jika anda meminumnya tepat sebelum anda tidur.

Minuman tenaga


Kredit Foto: Flickr / reynermedia / CC BY 4.0

Sekiranya anda ingin berjaga selepas makan malam, jauhi minuman bertenaga. Minuman Tenaga Rockstar lapan ons akan memberi anda 140 kalori dan mengandungi 31 gram gula yang tinggi. Anda memerlukan semua tenaga yang anda dapat dari kafein untuk mengurangkan gula itu. Perlu berjaga malam yang panjang? Tetap minum minuman yang lebih semula jadi, seperti teh.

Air Perisa


Kredit Foto: Flickr / kobakou / CC BY 4.0

Minum air pada bila-bila masa sepanjang hari terbukti dapat membantu kesihatan anda dalam pelbagai cara. Namun, air berperisa adalah cerita yang berbeza. Ambil air vitamin, sebagai contoh. Sebotol rata-rata 20-ons Air Vitamin mengandungi kira-kira 30 gram gula dan 120 kalori. Sekiranya anda minum air sebelum tidur, berpegang pada yang asal.


Apa yang Makan Yogis? Dan Bagaimana Anda Boleh Makan Seperti Yogi Terlalu

Latihan yoga seiring dengan pemikiran falsafah yang mendalam. 'Mind over materi' adalah salah satu ajaran rohani yang sesuai dengan semua orang Yogi. Ketika menyangkut persoalan tentang apa yang kita makan kepada tubuh kita, adakah penting bagaimana kita makan atau apa yang kita makan? Selama bertahun-tahun amalan suci ini, banyak disiplin ilmu menentukan aspek diet amalan ini. Makanan sattvic adalah apa yang ditetapkan hingga kini oleh guru yoga. Ringkasnya, Sattvic Food adalah kumpulan makanan yang ringan untuk diproses, berkhasiat dan mudah untuk tubuh rosak dan dicerna. Latihan Yoga telah berkembang selama bertahun-tahun untuk memasukkan banyak gaya hidup moden. Persoalannya, apakah ini berkembang sesuai dengan diet dan gaya makan modern?

Sekiranya saya telah belajar apa-apa melalui latihan saya, yoga adalah mengajar anda kebebasan, dan juga mengajar anda kebenaran. Kebebasan memilih untuk mengubah hidup anda melalui yoga, seperti yang anda mahukan. Metafora meja yang sarat dengan makanan terlintas di fikiran, tidak jauh berbeza dengan apa yang cuba kita jelaskan di sini. Bagaimana tetamu makan malam melayani diri sendiri bergantung pada pilihan diet peribadi mereka, sekatan kesihatan, tujuan tubuh dan kesihatan dan pelbagai faktor lain yang penting ketika mereka mencapai sudu.

Begitu juga, bagaimana anda makan bergantung pada bagaimana anda melihat makanan. Adakah anda cuba menurunkan berat badan dan melihat makanan tertentu berminyak atau berat? Sekiranya anda memakannya? Sama sekali tidak. Adakah anda mengamalkan Hot Yoga dan fikir anda perlu menambahkan karbohidrat dalam diet anda? Berusaha untuk mendapatkannya.

Latihan Yoga telah berkembang selama bertahun-tahun untuk memasukkan banyak gaya hidup moden

Bersenam yang bertanggungjawab memberi anda kebebasan untuk memilih makanan yang anda makan. Yang dikatakan, kebenarannya adalah bahawa tubuh anda adalah makhluk yang cerdas. Tubuh meminta garam, gula, lemak dan nutrien yang diperlukan untuk memenuhi tuntutan gaya hidup anda. Meninggalkan badan dan keperluan kelaparan tidak pernah membuat akhir yang bahagia. Banyak yogi percaya dan hidup dengan diet vegetarian, tetapi ada keadaan perubatan yang berlaku secara semula jadi dan penyakit autoimun yang mengharuskan anda makan ikan dan daging, seperti diet AIP. Katakanlah, jika anda mempunyai keadaan seperti itu, apakah itu menjadikan anda kurang seorang yogi?

Yang saya maksudkan di sini adalah bahawa tidak ada peraturan yang sukar dan cepat.

Mencuba untuk mengarahkan diet 'seorang yogi' sama seperti mencuba menentukan diet mana-mana orang. Orang yang sihat rata-rata harus makan untuk mencapai matlamatnya. Ke arah, mendapatkan atau menggunakan otot, menyediakan makanan otak untuk kejelasan dan fungsi yang lebih baik, makan dengan sewajarnya jika anda menginginkan kulit yang lebih jelas atau rambut yang lebih baik. Kadang-kadang lebih baik mendengar bisikan badan SENDIRI daripada blog dalam talian.

Bersenam yang bertanggungjawab memberi anda kebebasan untuk memilih makanan yang anda makan

Tetapi, berikut adalah 5 panduan yang boleh anda pilih jika tujuan keseluruhan anda adalah makan bersih dan memberi tubuh anda pilihan terbaik untuk menjalani gaya hidup sihat:

  1. Cuba dan makan segar, makanan yang lebih segar lebih berkhasiat.
  2. Cari keseimbangan yang baik di meja makanan. Tetap seimbang, seperti dalam yoga.
  3. Cari makanan bebas bahan kimia bukan GMO, yang dihasilkan secara organik.
  4. Amalkan berpuasa sekejap dengan nasihat doktor anda. Berpuasa sekejap-sekejap melakukan perkara yang besar untuk tubuh dan minda.
  5. Makan untuk menyokong fungsi pencernaan anda dan elakkan makan selepas jam 8 malam.

Lebih penting lagi, pastikan anda tahu apa yang anda makan, sedar bahawa anda mendapat semua bentuk tenaga yang diperlukan untuk tubuh dan mengamalkan makan secara sedar. Bercakap dengan pinggan anda dan cara anda makan. Pastikan anda menyedari bagaimana anda mengunyah, membuat makan sesenang mungkin. Makan dengan sendirinya adalah aktiviti yang menuntut perhatian kita. Apabila kita memberi kesedaran untuk makan dan memberikan kebebasan minda yang sihat, itulah diet Yogi.

Sarvesh Shashi adalah pengasas Zorba - Rantai Yoga Happiest India. Sarvesh ingin menangkap 500+ juta orang di India di bawah usia 30 tahun, dengan misi untuk membuat yoga - yang merupakan penyatuan minda, tubuh, dan semangat, yang merupakan bahagian penting dalam kehidupan seharian setiap orang. Dia kini berusaha menuju misinya untuk menghubungkan tujuh miliar nafas melalui yoga.


17 Resipi Vegan Matcha Anda & # 8217 akan Hilang Fikiran Anda

Negara ini masih dalam kegilaan matcha penuh, dengan minuman hijau berumput muncul di catatan Instagram dan caf & eacutes di mana-mana terima kasih kerana rasanya yang meriah dan pelbagai manfaat kesihatan. Semua orang meminumnya, tetapi apa sebenarnya matcha, dan bagaimana anda boleh menggunakannya? VegNews mempunyai jawapannya.

Persiapan kuno
Dibuat dari mengisar daun teh hijau menjadi serbuk, minuman istiadat ini disisipkan ke dalam air rebus dengan misai buluh yang lebar dan keras dan disajikan berbuih dan panas di dalam mangkuk batu, yang dirasakan sendiri tanpa susu atau pemanis. Menikmati minuman terus dari mangkuk istiadat membantu para peminum berjaga-jaga, diperkaya nutrien, dan merasa sihat, tetapi serbuk herba serba boleh ini muncul dalam resipi dan makanan bungkus di seluruh negara.


Minuman
Menambah matcha pada smoothie pagi memberikan rangsangan tenaga dan memberikan warna zamrud yang cerah pasti menjadikan penonton yang peka terhadap kesihatan hijau dengan iri hati. Berikut adalah beberapa cara lain untuk menyelesaikan masalah matcha anda.
Ramuan Rahsia Matcha Smoothie / Shake
Vanilla Matcha & lsquoMilk & rsquoshake
Coca Latt Coconut & sedap
Matcha Mojito


Pembakar
Matcha juga boleh dimakan dan menjadi tambahan yang bagus untuk makanan bakar. Bergantung pada jumlahnya, anda boleh membuat sesuatu yang bersahaja dan lembut atau terang dan kuat.
Cheesecake Vanilla Matcha Coklat Putih
Donat Teh Hijau Vegan Matcha Pancake Teh Hijau
Matcha Granola dengan Blueberry


Sedap
Dengan rasa yang mendalam, bersahaja dan sedikit nota sayur, barang hijau ini sangat sesuai untuk mencicipi hidangan yang enak. Berikut adalah beberapa kegemaran kami:
Terung Miso dengan Nasi Teh Hijau
Quiche Teh Hijau Romanesco dan Kembang kol
Sup Matcha Green Creamy dengan Tahu Crouton
Matcha Sea Salt French Fries with Sriracha Ketchup


Gula-gula
Matcha 10 kali lebih penuh dengan antioksidan seperti EGCG, klorofil, dan vitamin daripada teh hijau tradisional, yang bermaksud anda akan merasa bebas rasa bersalah ketika anda memakannya sebagai ais krim, memasangnya dalam coklat, atau memilikinya sebagai puding. Ingat & keseimbangan mdash adalah kunci.
Puding Chia Teh Hijau dengan Beri
Aiskrim Susu Kelapa Teh Hijau
Truffle Coklat Gelap Matcha
Teh Hijau Mangga
Cawan Cawan Mentega Coklat

Suka gaya hidup berasaskan tumbuhan seperti yang kita lakukan?
Dapatkan resipi vegan, perjalanan, wawancara selebriti, pilihan produk, dan banyak lagi yang TERBAIK di dalam setiap terbitan Majalah VegNews. Ketahui mengapa VegNews adalah majalah berasaskan tumbuhan & rsquos # 1 dunia dengan melanggan hari ini!


Fikiran Mengenai Milkshake: Bagaimana Pemikiran Anda Mengganggu Perut Anda

Sudah larut malam, hampir jam 9 malam, ketika Justin Holden mengeluarkan kotak pizza berais dari peti sejuk di Pasaraya Brookville di Washington, D.C.

Dia berdiri di depan pintu terbuka, mengimbas label fakta pemakanan.

Seorang saudara dekat baru-baru ini mengalami serangan jantung, dan di belakang fikirannya ada ide ini yang menguntitnya: Jika dia memasukkan terlalu banyak garam ke dalam tubuhnya, itu akhirnya akan membunuhnya.

Atas sebab ini maklumat dalam label tidak begitu menenangkan: 1.110 miligram natrium nampaknya banyak.

Tetapi ada yang terdengar lebih buruk di bahagian bawah label.

Kata-kata seperti "diglyceride," dengan rentetan huruf yang jelas tidak mempunyai perniagaan di sebelah satu sama lain. Ini menunjukkan bahawa sesuatu yang sangat tidak wajar sedang duduk di dalam kotak.

"Jelas itu tidak baik untuk saya," kata 20 orang Holden. "Tapi, mudah-mudahan, saya dapat membiarkannya masuk."

Dia meletakkan pizza di bawah lengannya, dan menuju ke satu lorong untuk minum sukan.

Label Lebih Daripada Label

Siapa di antara kita yang tidak mempunyai masa seperti ini? Tete-a-tete yang intim dengan label pemakanan, mencari garam, gula, lemak, cuba memahami: Bagaimana anda akan mempengaruhi saya? Adakah awak sihat? Atau adakah anda teruk?

Inilah perkara yang mungkin belum pernah anda pertimbangkan: bagaimana labelnya sendiri mempengaruhi anda.

"Label bukan hanya label yang membangkitkan sekumpulan kepercayaan," kata Alia Crum, psikologi klinikal yang melakukan penyelidikan di Columbia Business School di New York.

Beberapa tahun yang lalu, Crum mendapati dirinya mempertimbangkan soalan yang agak pelik. Dia ingin tahu sama ada maklumat yang disampaikan oleh label pemakanan secara fizikal dapat mengubah apa yang berlaku kepada anda - "adakah label ini benar-benar berada di bawah kulit," katanya, "dan benar-benar mempengaruhi pemprosesan fisiologi nutrien yang dimakan oleh tubuh."

Siapa di antara kita yang tidak mempunyai masa seperti ini? Tete-a-tete yang intim dengan label pemakanan, mencari garam, gula, lemak, cuba memahami: Bagaimana anda akan mempengaruhi saya? Adakah awak sihat? Atau adakah anda teruk?

Sebagai pelajar, Crum telah menghabiskan masa bertahun-tahun untuk mengkaji kesan plasebo - bagaimana pil gula secara fizikal dapat mengubah tubuh jika orang yang mengambil pil itu percaya ia akan berlaku. Dia mengira label makanan mungkin berfungsi dengan cara yang sama. Oleh itu, dia membuat percubaan.

Crum mencipta sebilangan besar milkshake vanila Perancis, kemudian membaginya menjadi dua kumpulan yang dilabelkan dengan dua cara yang sangat berbeza.

Separuh dari barang itu dimasukkan ke dalam botol yang dilabel sebagai minuman rendah kalori yang disebut Sensishake - diiklankan mempunyai lemak nol peratus, gula tambahan sifar dan hanya 140 kalori.

Separuh lagi dimasukkan ke dalam botol yang diberi label berisi makanan yang sangat kaya yang disebut Indulgence. Menurut label, Indulgence mempunyai semua jenis perkara yang tidak akan menguntungkan paha atas anda - termasuk gula dan lemak yang mencukupi untuk menyumbang 620 kalori. Sebenarnya, gegaran itu masing-masing mempunyai 300 kalori.

Sebelum dan selepas orang-orang dalam kajian itu minum gegaran mereka, jururawat mengukur tahap hormon mereka yang disebut ghrelin.

Ghrelin adalah hormon yang dirembeskan dalam usus. Orang dalam profesion perubatan menyebutnya hormon kelaparan. Apabila kadar ghrelin dalam perut meningkat, itu memberi isyarat kepada otak bahawa sudah waktunya untuk mencari makanan.

"Ini juga melambatkan metabolisme," kata Crum, "sekiranya anda tidak menjumpai makanan itu."

Tetapi setelah ghrelin anda meningkat, dan anda mempunyai makanan yang besar (katakanlah cheeseburger dan side of fries), maka kadar ghrelin anda akan turun. Itu menandakan fikiran, kata Crum, "Anda sudah cukup di sini, dan saya akan mula meningkatkan metabolisme sehingga kita dapat membakar kalori yang baru saja kita makan."

Sebaliknya, jika anda hanya mempunyai salad kecil, kadar ghrelin anda tidak turun begitu banyak, dan metabolisme tidak akan dipicu dengan cara yang sama.

Sejak sekian lama para saintis berpendapat tahap ghrelin berubah-ubah sebagai tindak balas kepada nutrien yang ditemui oleh ghrelin di dalam perut. Oleh itu, masukkan makanan besar, ghrelin bertindak balas dengan satu cara memasukkan makanan kecil dan ia bertindak balas dengan cara lain.

Tetapi bukan itu yang ditemui Crum dalam kajian milkshake.

Sekiranya anda percaya anda minum minuman keras, katanya, badan anda bertindak balas seolah-olah anda telah memakan lebih banyak.

Saya rasa kita tidak memberi kepercayaan yang tinggi terhadap peranan kepercayaan kita dalam menentukan fisiologi, realiti kita.

"Tahap ghrelin turun kira-kira tiga kali lebih banyak ketika orang mengonsumsi gegaran yang memanjakan (atau menyangka mereka menggunakan goncang yang memanjakan)," katanya, dibandingkan dengan orang yang meminum goncangan yang masuk akal (atau menyangka itulah yang mereka minum).

Adakah itu bermaksud fakta tidak penting, tetapi itulah yang kita berfikir fakta yang penting?

"Saya tidak fikir saya akan melangkah sejauh itu," kata Crum. Lebih banyak ujian perlu dilakukan, katanya, untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak pengaruh yang timbul dari makanan dan pemikiran.

Tetapi dia fikir model metabolik yang biasa - kalori masuk dan keluar kalori - mungkin memerlukan pemikiran semula, kerana itu sama sekali tidak mempercayai kepercayaan kita tentang makanan kita.

"Kepercayaan kami penting dalam hampir setiap domain, dalam semua yang kami lakukan," kata Crum. "Berapa banyak misteri, tetapi saya rasa kami tidak cukup memberi kepercayaan kepada peranan kepercayaan kami dalam menentukan fisiologi, realiti kami. Kami mempunyai sains metabolik yang sangat sederhana: kalori masuk, kalori habis."

Orang tidak mahu berfikir bahawa kepercayaan kita juga berpengaruh, katanya. "Tetapi mereka melakukannya!"

Sementara itu, Kembali Di Pasaraya Brookville

Adapun Holden, setelah mengambil minuman sukannya, dia mengambil salad, lalu membawa barang-barangnya ke juruwang dan meletakkannya di atas tali sawat.

Cecair minuman sukannya hampir bersinar di bawah lampu kedai ketika juruwang memanggilnya.

Holden memberitahu lelaki itu bahawa dia tidak mahu beg. Dia membawa pizza ke malam.

Dalam satu jam, pizza dan minuman akan berada di perutnya, berbaur di sana dengan serangkaian kepercayaan yang dia dapatkan dari belakang kotak.


Mind Over Otot: Rahsia Sebenar Keuntungan Kekuatan Yang Hebat Adalah Semua Mental.

Anda tidak memerlukan rancangan yang rumit untuk menjadi kuat. Anda memerlukan pergerakan klasik yang mudah dilakukan dengan cara yang dapat memaksimumkan ketegangan dan kekuatan. Cubalah rancangan Mind Over Muscle!

Lelaki keras Jeff Martone melakukan demo 'latihan kettlebell tangan-ke-tangan' di gerai kami di Arnold Fitness Expo ketika Oak Austria sendiri berhenti menonton. Tidak sehebat masa kejayaannya, Arnold tetap memancarkan kekuatan tenang seorang lelaki yang dengannya, seperti yang dikatakan oleh orang Rusia, "anda akan melakukan misi pengintaian."

Anda tidak boleh memalsukan penampilan itu. Ia mesti diperoleh dengan menghadapi cabaran besar dan menanggungnya. Satu cabaran seperti mantan Mr. Deadlift 700 paun Olympia. Mereka menjadikannya keringat darah dan menjadikannya lelaki yang lebih baik untuk itu. Pengangkatan berat menjadikan fizikal Schwarzenegger sehingga ia kelihatan seperti batu Bulan daripada bentuk kehidupan berasaskan karbon.

Lebih penting lagi, ia membina kekuatan dalaman juara. Lembut, namun tidak dapat ditahan seperti graviti, medan kekuatan Arnold membuat semua orang berpaling walaupun terdapat banyak senjata yang lebih besar. Kehadiran kekuatan & neraka

Fokus Fikiran Anda Untuk Mengubah Tubuh Anda

Berbeza dengan mitologi gim, latihan kekuatan sebenarnya bukan mengenai otot anda tetapi mengenai minda anda. Dalam setiap usaha fokus mental memberikan lebih banyak daripada transformasi fizikal, konsep yang difahami dengan jelas oleh tuan seni mempertahankan diri.

"Fokus adalah kemampuan untuk mengawal otot-otot badan dalam usaha yang terkoordinasi dan kemudian mengikatnya ke tahap maksimum & neraka" jelas Jack Hibbard, doktor haiwan Beret Hijau dan pakar putus. "Semakin dalam konsentrasi, semakin kuat penguncupan otot dan semakin kuat penguncupan, semakin kuat otot tumbuh."

Seperti yang saya katakan sebelum ini, semuanya menjadi tegang. Latihan kekuatan "mind over muscle" yang berkesan dapat disimpulkan sebagai mengasah kemahiran anda untuk mengencangkan otot anda dengan lebih kuat. Dalam sains sukan Rusia bahkan ada istilah, kekuatan-kemahiran.

Beberapa pembina badan cepat berdebat: "Tetapi itu semua teknik!" Jadi bagaimana jika ia? "Aspek paling penting yang dapat dipelajari seseorang untuk meningkatkan kekuatan adalah dengan mempelajari teknik yang tepat," kata juara akhbar bangku George Halbert untuk memperbaiki rekod.

"Ada cara berfikir di luar sana yang saya gambarkan sebagai 'Dia tidak kuat, dia baru mendapat teknik yang baik.' Ini hanya pemikiran yang keliru & ngeri. Pernahkah anda mendengar ada yang mengatakan 'dia bukan penembak yang baik, dia hanya mempunyai teknik yang baik' atau 'dia tidak terlalu pantas, dia hanya mempunyai teknik yang baik'? "

Perkara penting untuk pulang: "Teknik" tidak merujuk hanya pada alur latihan tertentu!

Terdapat dua kemahiran kekuatan umum yang berlaku untuk memperkuat semua kekuatan:

"Jaga ketat setiap bahagian badan sepanjang pergerakan." Ini adalah salah satu Perintah Powerlifting terkenal Ernie Frantz. Frantz, yang bukunya mendapat kehormatan yang jarang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, adalah legenda powerlifting dan pembina badan yang berjaya dengan fizikal yang lasak di sepanjang garis Franco Columbu. Dia bersumpah bahawa latihan mengetatkan seluruh tubuhnya sepanjang hari telah membantu kekuatannya. Berlatih. Kata itu dimuat lagi.

Saya telah menangani masalah pernafasan dalam banyak tulisan saya, sila baca isu belakang buku atau buku-buku saya.

Ringkasnya, jika anda membandingkan otak anda dengan pemain CD dan otot anda dengan pembesar suara, rongga perut anda adalah penguat - kawalan kelantangan. Semakin besar tekanan di dalam perut anda, semakin besar kekuatan anda dalam usaha apa pun. Kecuali anda mempunyai sekatan kesihatan, amalkan pernafasan tekanan tinggi. Dalam konteks latihan bina badan dan dengan sendirinya, anda akan menjadi lebih kuat di setiap angkat.

Amalan Menjadi Sempurna

Sudah tentu, ada latihan khusus untuk mengangkat haiwan kesayangan anda. Tetapi semua latihan kekuatan mengikuti undang-undang yang sama yang mengatur latihan kemahiran apa pun. Bagaimana anda meningkatkan servis tenis anda?

Adakah anda memukul gelanggang seminggu sekali dan terus berkhidmat sehingga bola anda tidak dapat mengalahkan nyamuk yang sakit dan anda hampir tidak dapat mengangkat tangan anda? Tidak, anda datang ke gelanggang sekerap mungkin, idealnya lebih dari sekali sehari, dan membanting bola kuning kecil itu sehingga anda merasakan servis anda akan semakin perlahan.

Mengapa tidak melakukan perkara yang sama untuk permainan besi anda? Ia berfungsi untuk Arthur Saxon, yang menggunakan 400 pound di atas kepala dengan satu lengan.

Prinsip asas pembelajaran motor adalah kekhususan. Diterapkan pada kekuatan, ini bermaksud berat. Tetapi tidak terlalu berat! Seperti yang mereka katakan, latihan tidak menjadikan amalan sempurna sempurna.

Maks yang jelek, goyah, tidak sempurna ialah 70% hingga 80 peratus 1RM yang dikawal. Jangan pernah mengalami kegagalan dengan alasan yang sama, selalu meninggalkan dua atau dua wakil di bank.

Berat berat menunjukkan perwakilan rendah. Perwakilan kekuatan yang sempurna adalah satu hingga enam. Jarak empat hingga enam yang lebih sempit lebih baik, lima membina otot selain kekuatan. Beristirahat banyak di antara set dan latihan anda. Waktu rehat yang panjang akan membolehkan anda terus mengangkat berat yang "sempurna". Tiada pam dan bakar di sini!

Inilah aksioma pembelajaran motor yang lain: amalan ringkas yang kerap lebih unggul daripada yang lama. Penyelidik Rusia mendapati bahawa melakukan latihan kekuatan menjadi unit yang lebih kecil sangat berkesan.

Dengan kata lain, satu set lima setiap hari lebih baik daripada lima set lima setiap lima hari. Sangat kontra budaya dalam komuniti bina badan, tetapi saya menganggap bahawa anda lebih berminat untuk membuat keuntungan daripada masuk.

Dengan semua perkara di atas, inilah programnya.

Program 5x5x5 Mind Over Muscle

  1. Pilih lima latihan asas untuk seluruh badan anda.
  2. Lakukan semuanya lima hari seminggu, Isnin hingga Jumaat.
  3. Lakukan hanya satu set lima latihan setiap latihan, tinggalkan beberapa wakil di bank.
  4. Fokus untuk tetap ketat, pernafasan kuat dan alur yang sempurna.
  5. Selepas lima minggu, uji maksimum anda dan beralih ke jenis rutin yang berbeza.

Pilih lima latihan asas untuk seluruh badan anda, misalnya, tiga power lift, pull-up, dan dumbell side bends. Atau cubalah clean-and-press, deadlift, dips, barbell curl dan Janda situps. Anda mendapat idea.

Lakukan semuanya lima hari seminggu, Isnin hingga Jumaat. Lakukan hanya satu set lima latihan setiap senaman. Rasanya sangat ganjil untuk menyelesaikan latihan ketika anda masih merasa sangat baik, tetapi begitulah cara latihan saraf. Steve Justa, seorang lelaki yang sangat kuat dan berotot, pernah berkata, "Anda harus merasa lebih kuat di akhir setiap latihan."

Berat sangat sesuai jika anda berjaya dengan beberapa wakil yang ada. Untuk memastikan bahawa pound yang sempurna mulakan setiap latihan dengan beberapa perseorangan yang lebih ringan.

Contohnya, semalam anda berjongkok 300x5 dan merasakan bahawa anda boleh melakukan 300x7. Hari ini jongkok 225x1, 255x1 dan 275x1. Rasa 275 harus memberitahu anda sama ada anda harus bertahan dengan 300, naik, atau turun. Dan jangan terlalu keringkan jika anda tidak memukulnya dengan betul, kadangkala lebih mudah dan lebih sukar akan memberikan kebaikan kepada anda dengan memperkenalkan lebih banyak variasi.

Corak 5x5x5 yang biasa adalah permulaan yang sangat kuat pada hari Isnin, PR pada hari Selasa, Rabu boleh berlaku. Khamis dan Jumaat menurun kerana keletihan semakin meningkat. Menjelang Isnin anda akan berehat dan bersedia untuk memecahkan rekod baru.

Selepas lima minggu, uji maksimum anda dan beralih ke jenis rutin yang berbeza. Anda akan kuat, yakin, dan berani untuk mengepam dan membakar. Anda mungkin tidak pernah mengakuinya di khalayak ramai, tetapi anda tahu bahawa alasan utama anda membina badan adalah untuk meningkatkan harga diri anda. Hadapi muzik: tidak ada jumlah daging yang akan memberi anda keyakinan sebenar.

Posting Internet berikut menarik perhatian saya: "Saya telah menemui sesuatu yang luar biasa mengenai latihan [kekuatan] saya. Saya jauh lebih yakin daripada saya sebagai [sekadar] pembina badan. Ketika yang saya sayangi adalah otot saya semakin besar dan lebih besar, saya masih menghadapi masalah harga diri yang mengerikan. Dengan latihan kekuatan, saya merasakan diri saya semakin kuat, dan ini memberi kesan mendalam kepada bagaimana saya melihat diri saya sendiri. " Kekuatan memberi keyakinan yang tidak hilang ketika otot anda mengecut setelah makan yang terlewat.


Fikiran Lebih Penting

Pada dasarnya Adderall versi Mother Nature. Campuran tiga cendawan ini secara semula jadi mengurangkan kegelisahan, kabut otak, dan tekanan keseluruhan. Tetap tajam secara kognitif sepanjang hari setiap hari, dan jaga Mind Over Matter anda.

Mind Over Matter adalah campuran cendawan bukan psychedelic yang menyokong kesihatan otak dan fungsi kognitif yang lebih baik. Campuran cendawan super ini meningkatkan daya tumpuan dan secara semula jadi mengatasi kegelisahan, kabut otak, dan tekanan keseluruhan. Ia tidak berkafein dan merupakan campuran hebat untuk menambah minuman kegemaran anda atau digabungkan dengan campuran lain.

Terima kasih kepada komposisi tiga cendawan Reishi, Lion's Mane, dan Chaga, Mind Over Matter adalah penambah tenaga terbaru (dan semula jadi) anda. Lion’s Mane naturally boosts energy and increases cognitive function, while Chaga is filled with antioxidants to ward off viruses and reduce inflammation. Otherwise known as the mushroom of immortality, Reishi contains anti-inflammatory properties that supports overall immune health.

This mushroom-forward blend has a naturally earthy and savory flavor. It incorporates seamlessly into coffee. In a latte sans coffee, a touch of sweetener can balance the savory flavor.

Coffee, maple syrup and chai spices.

Chill The F* Out, Seal The Deal or Cordyceps.

Brain Boosting Elixir: Add 1 tsp to plant-based milk or to your tea, for a boost in cognitive function and concentration. Optional: 1 tsp of sweetener.

Brain Boosting Smoothie: Add 1-2 tsp into your blender with 1 cup of blueberries, ½ cup of strawberries, 1 frozen banana, a handful of greens, and a cup of almond milk. Blend and get focused.


Top 10 energy foods

With a proliferation of processed and junk foods, it has become common to feel deprived of energy in spite of having regular meals. Much of the so-called modern diet is loaded with toxic preservatives, excess sugar/salt and a variety of other stuff that harm more than help. Here we list 10 energy foods that, if included in your regular diet, will help you stay full of vitality.

1. Oats

Half a cup of oats provides 15g of carbohydrates. Being complex carbohydrates, oats break down into glucose gradually releasing energy over time. Oats are also a good source of fibre [approximately 4g per half cup serving].

Fibre creates bulk in your stomach, which helps keep you satiated and full. Cook 30g raw oats in approximately 200ml fat-free or low fat milk for a power-packed start to your day.

2. Lentils

This group includes all dals [moong, masoor, toor] and beans [rajma, chole, black-eyed peas]. Lentils are a good combination of carbohydrates, which provide energy for your brain, and protein, needed to build muscles. Approximately one cup [200g] provides almost 40 per cent daily recommended intake of iron.

Lentils also are high in fibre that keeps you feeling full and does not allow blood sugar levels to spike to high levels. Give your lunch salad a boost by adding a cup of cooked red kidney beans [rajma] or garbanzo beans [chole] to it!

3. Bananas

A great post-workout recovery food, banana is a simple carbohydrate—an instant source of energy. Bananas are also a good source of potassium—low levels of potassium in the body have shown to cause fatigue. Terus elaichi banana in your gym bag to help replenish the energy stores in your muscles that you burn during exercise.

4. Dried figs [Anjeer]

Dynamite comes in small packages they say. It holds true for these little rings of dried fruit. Kering anjeer packs in a whole lot of energy. It is an excellent source of simple carbohydrates and therefore provides an immediate source of energy.

It is also a good source of iron—anjeer absorbs this from the iron plates on which it is dried. Kering anjeer is also a good source of fibre. Keep a jar of dried anjeer on your desk and the next time you feel that mid-morning energy crash, reach for two pieces of it instead of that third cup of coffee.

5. Beets

The corner sandwich-stall guy has it right when he adds slices of bright purple beetroot to the grilled sandwich we snack on. Beets are a rich source of iron, vitamin C, and potassium—the powerhouse triad of vitamins and minerals. Try adding 2 – 3 slices of beetroot to your raita to give the yogurt an extra dose of oomph!

6. Green vegetables

Spinach, methi, chauli, green beans, broad beans, lady fingers [bhindi]—load up on this vitamin and mineral-packed food group. Make roasted methi parathas for breakfast, add spinach leaves to your salads, and pack your sambars dan kadhi with beans and bhindi.

7. Almonds

The six soaked almonds your mother would give you every morning during exam time should continue even today. Almonds are a good source of magnesium, a mineral that plays a major role in energy production in body cells.

About 30g almonds contain approximately 77mg of magnesium, which is 25 per cent of Recommended Daily Allowance [RDA] of magnesium. About 30g almonds provide 10 per cent of the RDA for both potassium and iron. Add some chopped, roasted almonds to your brown rice for a crunchy burst of energy.

8. Brown rice

Though brown rice and white rice have similar amounts of calories, carbohydrates, fat, and protein, several vitamins and minerals get lost in the polishing process of white rice, making brown rice a better source of vitamin B3 [niacin] and iron.

Vitamin B3 plays an important role in the conversion of food to energy. Although some of these vitamins and minerals are added back to white rice, magnesium is not. A cup [195g] of cooked brown rice contains 84mg of magnesium whereas one cup of white rice contains only 19mg.

9. Honey

Pass on the sugar and honey to your tea. Though both sugar and honey are simple carbohydrates, sugar contains no nutritional value other than calories. Honey contains iron and vitamin C as well as several other vitamins. Join the sugar-free movement and switch to a teaspoon of honey for that little bit of sweetness we all need in life.

10. Water

Your body should consistently be 75 per cent water. Dehydration can lead to fatigue and lack of concentration. Keep a bottle of water on your desk and bedside table at all times. Drink enough water your urine should be pale yellow—not clear or dark yellow, but pale yellow. Stick to this refreshing, thirst-quenching beverage even when you go out to eat.

Keep these foods handy and be healthy, happy, and get through the day without that 4 o’clock energy slump!

/>Spot an error in this article? A typo maybe? Or an incorrect source? Beritahu kami!


What can I do to curb hunger pangs and feel full again? Tolong!

I just started my weight loss journey about 3 weeks ago. I've lost almost 8 pounds so far, some of that being water weight I know. I've been on a calorie deficit, more walking (I currently walk 10k steps PLUS additional 45 minute walks with my pup) and it's working.. HOWEVER, I am not feeling full, I'm getting hunger pangs and the urge to binge is real. I start off my day with protein pancakes and not even an hour later, I get a headache and my stomach is growling for more. This happens throughout the day, but it's worse in the morning and at night. I'll be honest, I loved going out to eat 2x a day and before this, I was taking on maybe 2000-2500 calories a day (lol don't judge me), so I know this is a HUGE adjustment for my body. I'm eating around 1450-1550 calories a day.

So Reddit, what can I do? Is it normal to feel this hungry? Maybe it's my body adjusting? Progress is outweighing my urge to binge, but I am trying to find a sustainable way to eat without feeling like I'm starving. Terima kasih!